z serii

[...] aeroby. Co do wczorajszego treningu, zrobiłam serię rozgrzewkową przysiadów z 15 kg (chociaż nie wiem czy potrzebnie) i miałam wrażenie, że osłabiło to moje siły w drugiej serii. Wszystko robione razy 12. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f6eaa053604033bc065546ae2a8268.jpg babeczki fasolowe 100 gr oznacza jedną sztukę [...]

dziś na siłce zrobiłem test skłonów z leżenia w pierwszej serii zrobiłem tylko 20 powtórzeń, ale leciały one na koniec treningu więc może na początku było by ich więcej mała zmiana w treningu - od tego tygodnia w sobotę będę robił dodatkowo trening mięśni brzucha w domowych warunkach muszę trochę wzmocnić brzuch bo na razie szału nie ma (oprócz [...]

[...] i od razu kolacja 2 jaj1 + kostka twarogu http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png 1. Klatka, miał być trening nie wyszło - kilka serii pompek - szeroko rozstawione ręce - wąski rozstaw rąk - nogi w górze - poręcz http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png [...]

wysyłam filmiki z głównych serii siadów http://www.youtube.com/watch?v=2zFEpwD5ZVw&feature=youtu.be

Mam pytanie odnośnie systemu 5x5 by Iverson, bo tam było to tak dwuznacznie opisane, czy w systemie tym rampujemy wszytkie serie w cwiczeniach podstawowych, czyli de facto wykonujemy 1x5, a nie 5x5??? Wykonujesz 5 serii z progresją ciężaru i zachowaniem ilości powtórzeń, wnioskując po opisie.

Albo po rozpiętkach wyciskanie na zasadzie wave loading - zaczynając od większych a kończąc na mniejszych ciężarach - z trzykrotną progresją liczby powtórzeń w tej serii łączonej.

[...] 150g ryżu, 200g udek, oliwa, kiełbasa %-) i białko Jutro 50 dzień czyli 1/3 redu za mną. Przechodzę na Intermittent Fasting i całkowicie zmieniam podejście do diety przez następne 50 dni. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Trening: MC 8 serii co maksa częściowy martwy spod kolan 4x8 rumuński martwy 4x8 dzieńdobry 4x8 allachy 5x10 reverse hypers 4x10

[...] po jednym powtórzeniu? Dokładnie tak. Faktycznie chyba nie dość jednoznacznie to opisałem. Max podciągnięć, puszczamy drążek, stajemy na ziemi, odpoczywamy 10-15 sekund i kolejne powtórzenie - i tak aż dojdziemy do zakładanej liczby powtórzeń w serii. Potem robimy normalną lub nawet nieco dłuższą przerwę między seriami i historię powtarzamy.

[...] x/10, 10/10, 10/10, 10/10 Młotki 11/10, 11/10, 11/10, Wyciąg dolny (sznur) 42,5/10, 35/10, 35/10 Wyciskanie Wąsko 70/10, 70/10, 70/4 <-- tylko tle poszło w ostatniej serii planowo miało być 6 pompki na poręczach x/10, 20/10, 20/10, Założony plan okazuje się męczący i to dość mocno zobaczymy czy wytrzymam do końca w kilku ćwiczeniach [...]

Witajcie, Dzisiaj zapraszamy Was na naprawdę już ostatni odcinek serii filmów z Markiem Olejniczakiem. Dzisiaj Marek postara się doradzić coś na ból ścięgien, stawów, coś na naturalne podwyższenie testosteronu. Zapraszamy do obejrzenia - Szwadron FitMax'a [...]

[...] 4x5p-progresja + regres z cc na max rep-0/1/2,5/4/+0x6p 3.Good morning 5x8p-Gryf/28/35,5/40,5/45,5 4.Szrugsy ze sztangą 5 x 15-33kg 5.French press 5 x 10p/stały ciężar-25kg 6.Wspięcia stojąc ze sztangielkami 3x25p 1x23p 1x19p -8kg Filmiki nagrywane w ostatniej serii każdego ćwiczenia. Filmiki: 1. http://www.youtube.com/watch?v=bT19xu8yFPk

[...] / 26 x 9p B 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 30 30 / 30 / 30 / 35 30 / 30 / 35 / 40 30 / 40 / 40 / 40 Nagrałem tak jak prosiłeś, w ostatniej serii brakło sił na 10p, gilotyna elegancko. 1 seria Ostatnia Seria Rozpiętki 4 x 20p 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 7 7 / 7 / 7 / 8 8 / 8 / 8 / 8 8 / 8 / 8 / 8 20p nieźle dało w [...]

jeżeli chodzi o pompki tyłem to ja np. robię max powtórzeń i tak 3 serie, z tym, że przy każdej następnej serii dorzucam 5kg talerz na siebie.

[...] fotke i wieczorem wstawie ale szalu ni ma ;-) odbijam soga Patryk89-podziekowal za krytyke:)) gats2 wyniki silowe bez szalu dzisiaj na klate poszlo 135 kilo martwy w serii 160 bo technika kuleje, a z ta klatka to cos kolo 120 siedzi wysoki jestem to inaczej to pewnie wyglada niz u kogos 170cm pzdr:-) Senor dzieki ;-) panowie nikt o diete [...]

[...] 12-10, na biceps 12. Co do Klatki masz pierwszy wyciskanie na plasko daj zakres 8-6, drugie daj hantle na dodatnim w zakresie 10, na ostatnie daj rozpiętki w zakresie 12, 12 serii starczy. Pon klatka + biceps wyciskanie na ławce prostej 4x 8-6 wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4x 10 rozpiętki 4x 12 uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12-8 [...]

nabiał raz dziennie, słonecznika nie jemy, bułek grahamek też. Czemu tak skaczesz z rozkładem? Ma być cały czas taki jaki podała Ruda. Jeśli nie boisz się ciężkiej pracy to dokładaj ciężaru, jeśli potrafisz 5kg wziąć do dwóch serii to w drugiej możesz więcej, nawet jeśli kosztem ilości powtórzeń. ;-)

[...] opracowana, będę próbowała zmodyfikować tak by dobić do odpowiedniej liczy węglowodanów. Aktywność na dzisiaj to 30min jogi. Jutro siłownia. Dzięki UNKNOVVN! Zrobie tak jak mówisz, zwiększe obciążenie w drugiej serii :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b9d5c2d2a4748dd9a1a94842db5d779.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/847f904da8d24248bf84f41094418f07.png

chyba nie zrozumiałem. Chodzi o wage obciążenia? bo jeśli chodzi o ławke to na niej ćwicze z obciązeniem 40kg wykonując po 10 powtórzeń i jest 8 serii. Może lepiej zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń

[...] / 115 / 125 / 145 80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150 80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3 80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5 Mc 155 Tutaj ok pod względem powt. w ostatniej serii. Trzeba bedzie pomyśleć nad mniejszym posiłkiem przed treningiem w dni z ciągami i przysiadami, gdyż przy tych 155 już mi przedtreningowy podchodził do gardła. Przez to [...]

[...] tak pon Pon : na klatke juz podalem + gryf lamany 4 serie 12-6 cwiczenie na biceps na maszynie 4 serie 12-6 sroda podciaganie 30 powtorzen w jak najmniejszej liczbie serii wioslowanie 4 serie 12-6 sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12-6 i dorzucam do tego jedno cwiczenie na maszynie takze 4 serie i 12-6 oraz dwa cwiczenia na [...]